[...] 2. Wyciąg górny 3x 15-10-8 3. Francuz jednorącz stojąc 10-10-10 Plecy+kaptury+tył barków Podciąganie 4x 10-10-9-8 (w sumie maxy moje, teraz ja wywalę na rzecz ściągania wyciągu górnego do klatki chwyt młotkowy) MC - 4x 8-6-6-4 Wyciąg górny do karku, technicznie i wolno 3x 10-8-8-6 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę jednorącz 3x 12-10-8 [...]
Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]
edit: porobione prowizoryczne akapity nie chodzą :< Witam, Mam pewien problem związany CHYBA z przetrenowaniem, jednak brak tej pewności spowodował, że postanowiłem stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi [...]
hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]
[...] którym mogę wykonać 6 powt. Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (regresja od 6 powt. każda następna seria az do upadku mięśniowego) x4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4 j/w Superseria (x4) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej j/w - wiosłowanie sztangą j/w Serie pojedyncze: - [...]
Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]
[...] podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie wyciągu górnego za głowę siedząc Ściąganie wyciągu dolnego za pomocą kierownicy w zapraciu o stopy do wyciągu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Podciaganie na drążku [...]
staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]
[...] poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen wtorek : plecy plus biceps plecy : wyciąg 4 po 10 wyciąg ( inny układ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie wyciągu górnego za głowę siedząc Ściąganie wyciągu dolnego za pomocą kierownicy w zapraciu o stopy do wyciągu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Podciaganie na drążku [...]
[...] - Czarna porzeczka jest całkiem całkiem Beta-Alanina - 4g/dzień Trening Dysponuje własnej roboty ławeczką + sztanga + hantle + drążek. Możliwe, że na wiosnę zmontuje sobie wyciąg, ale pierw muszę się dowiedzieć z czego jest strop nad garażem. Trening też będzie zmieniony prawdopodobnie na 12-10-8-8 lub 12-10-8 (tam gdzie 4 i 3 serie) [...]
[...] powt. nachwytem) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu za głowę 4 x 12/10/8/6 + drop set Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10/8/8/6 Przyciąganie sztangielki do boku 4 x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 4 x [...]